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練腹肌需要什麼條件

知識 更新时间:2025-08-29 01:22:07

  方法如下:

  練習腹肌之前,應先進行減脂運動。将體内脂肪含量減下去,這樣練腹肌才能達到事半功倍的效果。選擇适合自己的練習方式,對腹肌的練習很重要。準備活動約10分鐘,準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要标志,這有利于氧的供應。有氧運動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。腹肌力量練習,盡可能地采取多種方法。其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髋和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。整理活動5到10分鐘,腹肌練習時,要結合自己的年齡、性别和身體情況選擇擇适當的練習方法。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然後選負重練習或器械練習。

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