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跆拳道基本功該怎麼練

知識 更新时间:2025-09-11 15:44:23

  跆拳道基本功的訓練方法:

  1、力量訓練:立卧撐跳,身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯卧撐,然後,屈髋收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時蹬地起跳,身體騰空。反複每組15至30次,做3至5組,間歇3分鐘;

  2、柔韌訓練:練習者依靠自己的力量使肌肉拉長,加大關節活動的靈活性,或練習者通過他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長,并使關節活動範圍增大;

  3、耐力訓練:4000米至12000米勻速跑,心率控制在150次每分左右保持勻速跑完全程;

  4、靈敏訓練:聽信号完成動作。盤腿坐、跪下聽信号快速起立跑到指定位置;

  5、速度訓練:根據或模拟跆拳道比賽中産生複雜反應的條件和類似的形式,讓運動員反複适應後使反應時間縮短。

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