瑜伽開髋和閉髋體式-tft每日頭條

瑜伽開髋和閉髋體式

圖文更新时间:2026-02-24 22:08:12

髋部是我們身體的能量中心，尤其對女人來說開髋非常重要，開髋是針對骨盆區域的練習，有利于滋養喚醒骨盆區域的能量，對女性子宮也有很好的保養。

今天分享的這組開髋體時，動作簡單、還能全方位的靈活髋關節，一定要收藏哦！

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）1

01、仰卧束角式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）2

仰卧，屈雙膝腳心相對
膝蓋向旁側外展，呼氣沉向地面
雙手、雙肩放松
保持5-8個呼吸，還原

02、歡樂孩童式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）3

仰卧、屈雙膝，雙手分别抓住腳掌
吸氣延展，呼氣大腿靠近腹部
膝蓋向旁側展開，向下尋找地面
雙肩向下放松，胸腔展開
保持5-8個呼吸，還原

03、騎馬式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）4

下犬式準備，吸氣擡左腿向上
呼氣左腿向前跨至雙手之間
左小腿垂直地面，後方膝蓋腳背貼地
吸氣延展背部，呼氣沉髋肩放松
保持5-8個呼吸，還原

04、蜥蜴式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）5

從騎馬式，左腳向外挪一小步
腳趾外展，吸氣延展脊椎
呼氣附身向下，手臂貼地
胸腔向前肩向後，髋下沉
保持5-8個呼吸，還原

05、鴿子式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）6

從蜥蜴式，将左腳橫放在身體前側
髋部下沉找地面，俯身向下
雙手合十，手肘貼地，腋窩伸展
保持5-8個呼吸，還原，另一側

06、青蛙式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）7

四角跪姿，雙膝向旁側打開
大小腿互相垂直，髋部下沉
慢慢附身向下，手肘貼地
雙肩放松，保持5-8個呼吸，還原

07、牛面式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）8

雙腿上下交疊，腳自然擺放
吸氣，延展脊椎
呼氣，身體向前伸展，腹部貼靠大腿
停留5-8個呼吸，放松肩膀

08、方塊式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）9

方塊式坐姿準備（注意膝蓋與腳踝重疊）
臀部均勻向下壓實地面，脊椎直立
吸氣延展脊椎，呼氣身體前屈
雙手向下，手肘撐地，肩放松
保持5-8個呼吸，還原

09、蝴蝶式

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）10

腳心相對對準人體正中位
手掌抓住腳心，吸氣背挺直
呼氣向下，額頭尋找地面
停留5-8個呼吸，還原

瑜伽開髋和閉髋體式（個越練越年輕的瑜伽開髋體式）11

打開髋部，讓生命能量經過整個骨盆區域，好處不僅僅是柔軟靈活髋部、減輕背痛、促進骨盆部位的血液循環...

更是清理子宮垃圾釋放負面情緒，讓心情更美好！

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