瑜伽拉筋背部動作圖解-tft每日頭條

瑜伽拉筋背部動作圖解

生活更新时间:2026-07-19 04:11:41

瑜伽拉筋背部動作圖解?俗話說，筋長一寸，壽長十年大家發現沒有，剛出生的小孩身體很柔軟，可随着年齡增長，身體變得越來越僵硬，我來為大家科普一下關于瑜伽拉筋背部動作圖解?以下内容希望對你有幫助!

瑜伽拉筋背部動作圖解

俗話說，筋長一寸，壽長十年。大家發現沒有，剛出生的小孩身體很柔軟，可随着年齡增長，身體變得越來越僵硬！

瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度，加速血液循環，讓身體更加靈活，同時對于久坐一族來說，還可以改善腰背、肩頸酸痛問題。

除此以外，對于喜歡力量練習的人群來講，拉伸還可以幫助排乳酸、拉長肌肉線條！

所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列給大家，全身拉筋，練習完超級舒服！

從下犬式進入，左腿屈膝向前邁

右手落地，呼氣，收緊核心

胸腔扭轉向左側，左手向上伸直

停留3-5個呼吸，換另外一側

從上一動作退出，右腿屈膝向前

左膝落地，呼氣，收緊核心

感受左髋伸展，3-5個呼吸後換邊

右膝落地，左腿向旁側伸直

吸氣，右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體側向左側

停留5-8個呼吸，交換另外一側

右側卧，右手屈肘，手掌撐住頭部

呼氣，收緊核心，左腿屈膝向後

左手拉住左腳背，停留5-8個呼吸換邊

仰卧，雙腿屈膝向上擡起

吸氣，左髋外旋，左腳背放在右大腿

呼氣，收緊核心，下背部完全貼地

雙肩放松，停留8-10個呼吸後換邊

坐姿準備，雙腿屈膝讓腳掌心相對

脊柱延展，雙肩放松，停留1-2分鐘

俯卧，雙手放在胸部兩側

吸氣，充分延展脊柱

呼氣，收緊核心，胸腔離地

雙手微屈手肘向内夾

停留3-5個呼吸

坐姿準備，前後腿屈膝呈90度

右髋外旋、左髋内旋

停留8-10個呼吸，交換另外一側

仰卧，雙腿屈膝，腳掌心相對

保持雙肩放松，下背部貼地

停留1-2分鐘

坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾

吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側

呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向右側

停留10-12個呼吸，交換另外一側

左側卧，右腿屈膝放在身體前側

呼氣，收緊核心，右手抓住左腳背

停留10-12個呼吸，交換另外一側

仰卧，雙腿向前伸直，腳尖回勾

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

雙肩放松，下背部完全貼地

停留1-2分鐘後，交換另外一側

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