臀橋每次做多久其實沒有标準答案,要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個,以10個為一組,做5-6組組間休息30秒到1分鐘,練靜态臀橋最好能保持15秒,動态臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。臀橋需要經常做才能有效果,但是鍛煉之後又需要1-2天的時間來恢複,所以每周練4-5次,隔1-2天做上一次臀橋最好,那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激,又給了身體休息恢複的時間。
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