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怎麼練移動中投籃啊

知識 更新时间:2025-08-31 22:39:30

  原地蹬伸練習。練習者原地站立,兩腳相距同肩寬,半蹲,兩臂自然放于體側做提踵練習,要求充分蹬伸膝、髋關節,上體要保持直立。原地持球擺臂蹬伸練習腿部動作。兩手持球位于腹部中右側,左手在下托球,右手在上按球,右小臂貼于腰右側。在蹬地的同時,左手快速向上托舉球,右手保持球的穩定随球上舉到單手肩上投籃的位置,自然翻轉右手托球,兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時,五指自然分開,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指與小拇指控制球體,球移動過程中要注意近貼腹部,右臂貼着腰部,從下向上托舉球。持球原地起跳,要求跳起騰空,在空中仍保持直立持球姿勢,保持球的穩定性。一步急停起跳。在原地起跳的基礎上,增加向左或向右一步急停起跳,其它動作要求不變。兩步急停起跳 在完成一步急停起跳動作的基礎上,增加左右橫移的交叉步起跳。

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