每天下午練比較好,3000米長跑練耐力,400米短跑練速度。跑完壓腿各100下,然後正踢腿各20下。側踢20、裡合外擺各20、彈腿20、單拍腳20、正蹬20、側踹20。然後再練掃堂腿,旋風腳。這些是基本功。做完基本功練習各種步法,基本就是弓馬歇撲虛五種步法,然後就打拳,從五步拳打起,到初級長拳第一,第二,第三路。最後進行功力練習,紮馬步5分鐘 ,俯卧撐50個,仰卧起坐50個。
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