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中學生練彈跳力

知識 更新时间:2025-09-10 20:16:02

  1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力;

  2、适度做一些蛙跳,有條件可以去健身房深蹲;

  3、堅持每天跳繩,鍛煉小腿爆發力.;

  4、提踵,即墊腳;

  5、加強上肢力量,如做俯卧撐和引體向上,數量因人而異;

  6、全力短跑沖刺30至60米。

  起跳技巧:

  1、腳尖用力;

  2、挺身收腹;

  3、擺雙臂用力;

  4、全身不能僵硬;

  5、勤加練習 。

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