1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力;
2、适度做一些蛙跳,有條件可以去健身房深蹲;
3、堅持每天跳繩,鍛煉小腿爆發力.;
4、提踵,即墊腳;
5、加強上肢力量,如做俯卧撐和引體向上,數量因人而異;
6、全力短跑沖刺30至60米。
起跳技巧:
1、腳尖用力;
2、挺身收腹;
3、擺雙臂用力;
4、全身不能僵硬;
5、勤加練習 。
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