崴腳後需要康複嗎？

不知道崴過一次腳的你，之後是否很容易再次崴腳？

踝關節扭傷是日常生活中最常見的損傷之一，踝關節側副韌帶（崴腳）損傷約占所有運動損傷的15%。

那麼，踝關節為什麼這麼容易受傷呢？

踝關節之所以容易扭傷，是因為它通常是外側受損，踝關節的結構決定它的外側韌帶相對來說是比較薄的，内側韌帶是比較厚的。

再加上外側腓骨比較長，雖然會更加靈活，但是穩定性會差一些。

踝關節側副韌帶損傷分為3度

Ⅰ度損傷為輕度扭傷，側副韌帶僅有扭傷而無撕裂，輕度腫脹。

Ⅱ度損傷為中度扭傷，側副韌帶有部分撕裂，中度腫脹。

Ⅲ度損傷為重度扭傷，側副韌帶完全撕裂，嚴重腫脹，患肢不能負重。

那麼怎樣才能避免再次崴腳呢？崴腳之後需要采取一些措施嗎？

答案是——

崴腳之後需要系統的康複治療，才能盡可能的減少再次崴腳的發生。

接下來我們将從物理因子治療、肌力訓練、本體感覺訓練和平衡功能訓練四個方面來闡述。

1、物理因子治療

在崴腳後的腫脹初期，我們可以選擇到康複科進行微波、超短波、超聲波等（這種治療效果遠遠超過其它熱敷方法）物理因子治療來改善局部血液循環，消除腫脹。

2、肌力訓練

① 踝泵訓練

在受傷後的2-6周，為了緩解腫脹，首選的動作就是踝泵運動，踝泵運動就是繃腳和勾腳交替運動，這個動作既能加速組織循環消腫，又能保證在關節制動的情況下維持它的活動範圍。在不引起疼痛的情況下，還可以增大活動範圍做360度的運動。

② 抗阻訓練

在腫脹消失後，可以在之前踝泵訓練的基礎上加上一定的阻力，這個阻力可以是彈力帶、mini帶，或者是手施加的阻力。在做背屈、跖屈的基礎上，還可以增加内翻、外翻的力量。

③ 提踵訓練

提踵訓練就是踮腳尖訓練，提踵訓練可分為3種強度。

第一種是坐在椅子上的提踵

第二種是站立提踵，維持3-5秒再下落

第三種也是難度最大的一種，在手持重物情況下提踵

我們可以根據自己的情況選擇合适的動作。

3、本體感覺訓練

① 在平地上，單腳站立

② 在平地上，閉眼，然後單腳站立

③ 在軟墊上，單腳站立

④ 在軟墊上，閉眼，然後單腳站立

4、平衡能力訓練

在崴腳後的8周，這時腳踝的負重能力基本恢複，需要進一步提高的是平衡能力。可以做的訓練是時鐘練習。患側腳着地，另一隻腳分别指向不同的方向，腳尖點地即可，就像時鐘一樣。訓練過程中注意身體不要有較大的晃動。

# 溫馨提示

以上訓練因人而異，如果你已經出現崴腳，根據實際情況，請咨詢專業的康複醫師和康複治療師進行更加系統的治療。

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