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如何快速練彈跳

知識 更新时间:2025-08-31 02:25:21

  增強彈跳力方法如下:

  1、半蹲至四分之一位置,雙手置于胸前,向上跳離地面20厘米到25厘米;

  2、将腳尖置于台階,腳後跟離地,擡起至最高,再緩緩放下;

  3、将一隻腳置于椅子上呈90度,盡力跳開,在空中換腳,将另一隻腳置于椅子上,循環往複;

  4、懷抱籃球,半蹲,擡起腳跟,跳起至8到13厘米,完成一次;

  5、雙腿分開與肩同寬,鎖緊膝蓋,彎曲腳踝跳起,着地時再迅速起跳。

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