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通常慢跑配速多少比較合适

知識 更新时间:2025-08-23 06:57:38

  慢跑配速,每個人的身體情況,鍛煉水平不同,速度也不同。一般慢跑配速:女生7-9km/h,男生8-10km/h。

  配速是單位距離所消耗的時間,采用配速的原因在于,在日常跑步或一般的長跑比賽中,跑者的跑步距離一般是固定的,以公裡或英裡為單位,用配速來描述快慢可以讓跑者更加直觀地了解到自己跑完1公裡/英裡的距離,從而來估算跑完全程所需的時間。

  由于每個人的身體健康狀況各不相同,在選擇配速的時候,要根據實際的身體狀況來确定。

  一般對每一個跑者來說:速度是全力奔跑的50-60%,高心率的60-80%,感到輕松舒服,無疲勞感,呼吸自然,稍有氣喘,能順利說話交談即可。如果說話吃力,斷斷續續,說明此時的速度已經較快,跑步者在跑步時可以結合自身的實際情況選擇跑步的速度。

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