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失眠了該怎麼辦?

知識 更新时间:2025-08-15 11:45:38

  首先建立信心。對生活中偶而遇到失眠問題,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節适應。對于長期的失眠要重視了,因為它可能會給你帶來很大的影響。

  規律的生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成早起早睡的習慣,從而建立自己的生理時鐘。遇有周末假期,避免多睡懶覺;應該起床做一下運動,例如:慢跑半小時等等。

  睡前放松心情。睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作,還有盡量不要在床上玩手機,睡前也不要看驚悚的電影,臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

  睡前飲食要注意不要過多。睡前如肚子餓了,可适度進食;牛奶、面包、餅幹等小食物,有助于睡眠。但是過飽是對睡眠不好的;而刺激性的飲料如咖啡,茶等,是不利于睡眠。

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