先來講講腰間盤突出是什麼，如圖所示，在兩個腰椎節中間，有一個軟墊，膠質流體的物質，可以理解為由于阻擋固定這種膠質的隔膜破裂或受損，導緻膠質外流，壓迫神經管，為了确定自己的腰部受損到何種情況，建議去醫院照一個核磁共振，并由醫生詳細解答，建議找兩個以上的骨科專家分别看看，才能更好地了解病情

　　為什麼不建議照x光，因為醫生說核磁不像x光那樣有輻射，而且更清楚一些，本人一個同事照過兩種都照過，據她講x光沒有核磁那麼清楚，當然，核磁更貴一些，接近一千塊錢，有醫保的話三百多

　　有急性損傷和日積月累兩種情況：

　　1.背重物，受撞擊，摔倒，急轉身，有以上情況感覺腰難受，請去醫院拍核磁，看看腰部損傷，及時卧床休息，急性損傷及時休息可以很好的恢複，不要不重視烙下病根

　　2.慢性累積：學生，白領，老師，程序員，這種長期伏案工作的人易得

　　再來講講手術是怎麼回事：将膠質物質換掉，換成人造的，并用鋼釘固定

　　如果腰間盤突出尚未對神經造成損傷，建議能盡量不手術還是不手術，堅持複健

　　絕對要戒除的習慣一：二郎腿

　　請看以下圖片，美吧，優雅吧，本人常年保持這種坐姿，從初中開始，導緻的結果是現在腰間盤突出，圖片中有注意嗎，都是右腿壓在左腿上，身體的重量壓在坐半邊身上，所以本人是左邊腰疼，疼起來每走一步都難受，最嚴重的時候7月份平躺、側躺、坐着、站着無時無刻從腰到屁股到大腿到小腿到腳踝都難受得緊，對于平生這個壞習慣，看似無傷大雅，導緻的結果也是醉了，大家共勉吧，其實沒有改不掉的壞習慣，隻是它有沒有影響你的生活而已

　　需要盡量減少的習慣二：彎腰撿東西、蹲在地上擦地

　　如圖，這樣彎腰撿東西的情況盡量避免，如果東西真的掉了，請蹲下撿，蹲下的時候也不要像圖片裡那樣，圖片中的女士腰部抻得過長，正确的方法應當是，蹲下的時候後背盡量挺直，雙腿如果岔開最好（不穿裙子的時候），稍稍踮起腳後跟，背部挺直，不要蹲太長時間

　　蹲在地上擦地這個事情需戒除，别再以不夠幹淨為名義，不顧身體了，拖布拖得也挺幹淨的

　　我在家裡備了一個下圖中的垃圾撿拾器，一般不是太沉的東西不用彎腰都能撿起來，簡直是必備神器

　　需要極其注意的又無法避免的：抱孩子、懷孕

　　這個真是女人無法避免的階段，并沒有完全避免的可能，隻能告訴大家，懷孕相當于在腰上增加的十幾斤的重量，睡眠不足的情況，對于腰部有損傷，又不能在夜間有充足的睡眠去修複身體，那麼我的建議是，在懷孕的時候，請注意合理營養，很多女人懷孕不隻肚子胖很多，身體也胖得誇張，科學地補充營養，不要一味地吃太多東西，請聽從大夫的意見，過剩的營養孩子收不到，卻給自身增加了重量，給腰部加重負擔

　　抱孩子：看醫生的時候，大夫提醒過我，抱孩子是很傷腰的，建議大家在孩子小的時候總需要抱着的時候注意一些，動作緩慢，不做劇烈的大幅度的抱孩子動作，孩子大一些的時候出門備着手推車，減少損傷

　　戒除那些不當的運動習慣：彎腰練柔韌性，不專業的瑜伽動作，不專業的健身教練

　　以前和同學比誰彎腰能夠到腳尖，現在想這個動作太用力了并不好，超過身體承受極限，造成不良後果

　　現在的健身房有一些不專業的瑜伽老師和健身教練，有的瑜伽老師以前是練舞蹈的，身體柔韌性好，有時候會要求學員使勁兒抻拉，學員盲目聽信，自己身體已經受損了卻不自知，我有個朋友，當了一段時間瑜伽老師，自己身體都不好了，别說去教别人了

　　我在腰不好了之後在健身房咨詢過一些健身教練，發現與醫生叮囑的都是背道而馳，健身教練注重的是肌肉的累積，而肌肉的累積便是增加身體的負荷，和腰的負荷，而腰間盤突出的鍛煉方法與平常的增肌鍛煉是有很大區别的，以下步驟會提到

　　戒除喝酒：啤酒傷身傷骨傷腎，且寒涼，腰間盤突出要保持身體血液流暢，腰部要溫暖

　　不要趴在桌子上睡覺：現在腰間盤突出症在年輕人中越來越普遍，究其原因很多是學生中午或圖書館看累了書趴在桌上睡覺，導緻腰部受損

　　如果能做到以上的事情的戒除，那麼腰部的損傷不會加劇，身體有一定的修複功能，情況會慢慢好轉

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