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在激烈跑步後怎麼快速恢複體力

知識 更新时间:2025-08-29 16:20:46

  1、劇烈運動後需要補充适當的水分(但不能立即猛喝)和電解質;

  2、運動後産生乳酸,機體呈酸性。所以宜補充點堿性食品,如水果;

  3、針對運動部位做重點的拉伸和反向拉伸,至少十分鐘,有利于肌肉的放松和恢複;

  4、适當的按摩運動部位;

  5、待身體平靜後洗熱水澡,不能立即沖洗;

  6、補充碳水化合物和蛋白質;

  7、充足的睡眠與休息。

  劇烈運動不宜長期持續進行,一周不超過3,4次。

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