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女生求籃球訓練計劃

知識 更新时间:2025-09-13 20:40:31

  計劃為:

  1、做三組俯卧撐,每組20個,用來鍛煉臂力和耐力;

  2、根據自身情況跳繩半小時,用來增強彈跳和體力,跳完後要放松小腿肌肉,拉拉腿,以免結成塊狀肌肉;

  3、運球半個小時用來熟悉球性,培養球感;

  4、與他人進行實戰訓練。

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