要想練拳擊,基本功是關鍵,基本功的練習完全可以在家裡完成。
鍛煉跳繩,增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯卧撐,增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組一組50個,可以由少至多,循序漸進。
練習空拳擊影,頭腦中的假想敵,出不同的拳法來擊打對手,姿勢要正确,熟練以後可以增加出拳的速度。
打沙袋,增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯卧撐彈跳,增強腰腹的力量,剛開始每天兩組一組20個。
仰卧起坐,100個一組,每天兩組,增強腰腹。
在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋,高度是自己腰腹以上胸腔以下,不停的左右躲閃出拳,變換出拳空間,始終不離皮筋,鍛煉躲閃與反應能力。
家裡有杠鈴更好了,練習卧推,可以增強出拳的力量,增強背闊肌。嘴刁杠鈴片或水泥塊,用繩子穿過,含在嘴裡做擡頭低頭練習,可以增強下颚的抗擊打能力,鍛煉頸部肌肉,重量是10—15公斤。(根據自己力量而定)。
多打打實戰,增強心理素質和反應速度。
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