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徒步技巧有哪些

知識 更新时间:2025-09-13 10:36:56

  1、做好充分的準備:徒步之前,做好充分的準備活動,拉伸關節,肌肉和韌帶等,得到良好的預熱,用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌;

  2、減少負重:負重不要超過體重的四分之一重量,特殊情況下負重也不要超過體重三分之一,所以出發前一定要量力而行;

  3、時刻調整步伐:不調整步伐,減低重心會導緻徒步傷痛疲勞,大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛,疲勞,小步慢走可以有效減少乳酸的積累,頻繁活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放;

  4、穿适合徒步的鞋子;

  5、把握時間概念:徒步的時候要對時間有一個清晰的概念,盡量避免夜間徒步。

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