在家練瑜伽減肚子的基本動作-tft每日頭條

在家練瑜伽減肚子的基本動作

生活更新时间:2025-09-05 06:06:00

一提到減肚子或強化核心力量，很多人第一印象就是仰卧起坐、平闆支撐這些動作！但很多人在練習仰卧起坐時，由于核心力量不夠，會導緻頸椎、腰椎代償，産生疼痛，得不償失！

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）1

所以今天分享8個瑜伽核心變體動作給大家，想瘦腹不一定要練仰卧起坐，這8個動作更有效！

動作1、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）2

左手、左膝落地，身體側身位
吸氣，右手放在後腦勺，右腿擡高
呼氣，收緊核心，右腿前後擺動
重複練習15-20次後換另外一側

動作2、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）3

仰卧準備，吸氣，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，卷腹起，肩胛離地
雙手向前伸直，重複練習15-20次

動作3、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）4

保持雙腿屈膝擡起的位置
雙手環抱後腦勺，呼氣，收核心
左手肘找右膝蓋，左腳尖點地
左右交替為一次，重複練習15-20次

動作4、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）5

仰卧，雙腿并緊伸直離地60度
吸氣，下颌微收，肩胛骨微微離地
雙手伸直放在身體兩側，掌心朝下
呼氣，收緊核心，連續向下拍擊50次

動作5、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）6

保持在上個動作的準備姿勢
雙手伸展過頭頂，呼氣，收核心
雙腿屈膝靠近腹部，雙手畫圈向前
保持肩胛離地，重複練習15-20次

動作6、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）7

仰卧，右腿屈膝，腳掌落地
左腿伸直垂直地闆，腳尖回勾
呼氣，收核心，左腿慢慢落向地面
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作7、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）8

臀部着地，雙手向後屈肘，小臂貼地
吸氣，雙腿并緊，腳背繃直向上擡起
呼氣，收緊核心，雙腿向外繞動一圈
吸氣，還原，重複練習15-20次

動作8、

在家練瑜伽減肚子的基本動作（減肚子還在每天做仰卧起坐）9

仰卧位，雙腿屈膝踩地，雙側側平舉
呼氣，收緊核心，雙腿倒向右側
停留1-2分鐘後，交換另外一側

以上8個動作，可根據實際體能，适當增加1-2組練習頻率，塑型效果更佳！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活絕味烤面筋配方
絕味烤面筋配方?絕味烤面筋的配料：泡椒500克，芝麻醬150克，花生醬200克，辣椒油40克，大蒜仁100克，花椒粉30克，味精80克，特鮮1号1包，雞精100克，白糖20克，精鹽40克，我來為大家講解一下關于絕味烤面筋配方?跟着小編一起來... 2022-06-06
生活圓環的面積公式
圓環的面積公式?圓環的面積公式1：S環=π(R+r)(R-r)=π(R+r)d，d為圓環的寬度，下面我們就來聊聊關于圓環的面積公式?接下來我們就一起去了解一下吧!圓環的面積公式圓環的面積公式1：S環=π(R+r)(R-r)=π(R+r)d，... 2022-06-06
生活人格的特點獨特性
人格的特點獨特性?随看随想阿德勒是奧地利人本主義心理學的先驅，他促使了精神分析向人本主義轉變在本文中，我們可以看得很清楚，阿德勒主張從兒童人格的統一性，而不是從孤立封閉的事件去理解兒童隻有如此，我們才不會錯誤地認識兒童的行為因而作者提醒我們... 2022-11-04
生活華為音響怎麼連接
華為音響怎麼連接?首先開箱，電源線從底部連接到音箱，接通電源手機下載一個叫做AI音箱的軟件盒子上也有二維碼掃描可以下載然後注冊一個華為賬号，登錄，我來為大家講解一下關于華為音響怎麼連接?跟着小編一起來看一看吧!華為音響怎麼連接首先開箱，電源... 2022-06-04
生活常見的敬辭與謙辭
中國是曆史悠久的禮儀之邦，漢語中有許多敬辭和謙辭。敬辭，即表示對别人敬重的詞語；謙辭，則是用于自我表示謙恭的詞語。千百年來，中國人在人際交往中使用了許多敬辭和謙辭，這充分體現了我們中華禮儀之邦的特點，使用敬辭和謙辭還可體現一個人的文化修養。... 2022-11-04
生活把兄弟是什麼意思
把兄弟是什麼意思?把兄弟，漢語詞語，讀音bǎxiōngdì，指結拜的弟兄年長的稱把兄，年輕的稱把弟也叫盟兄弟，現在小編就來說說關于把兄弟是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!把兄弟是什麼意思把兄弟，漢語詞語，讀音bǎxiōn... 2022-06-29
生活鳥的種類名稱
鳥的種類名稱?猛禽、攀禽、涉禽、遊禽、走禽、鳴禽羽毛幾乎覆蓋全身的卵生脊椎動物，都叫鳥鳥綱分為雀形目和非雀形目，雀形目種類及數量衆多，有100科5400種以上，是鳥類中最為龐雜的一目非雀形目中分為猛禽、攀禽、涉禽、遊禽、走禽、鳴禽六科，現在... 2022-06-01
生活怎麼做雪花簡單又好看
怎麼做雪花簡單又好看?可選擇正方形或長方形，正方形可直接操作，方便，長方形需要沿角對折後将多餘的剪掉，沿正方形某一邊的中線對折，現在小編就來說說關于怎麼做雪花簡單又好看?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼做雪花簡單又好看可選擇正... 2022-06-20
生活海底撈電工要求什麼電工證
海底撈電工要求什麼電工證?海底撈的電工招聘要求具備中級以上電工證1年以上工作經驗,具備較高的維修電工專業知識,鉗工知識;變、配電設施的管理能力,熟知安全規範和操作規範具備較高的紀律性、責任心、執行能力、語言表達能力、學習能力，今天小編就來聊... 2022-06-04
生活關于春節的詩歌
關于春節的詩歌?元日：爆竹聲中迎新年，春風送暖入屠蘇；，現在小編就來說說關于關于春節的詩歌?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!關于春節的詩歌元日：爆竹聲中迎新年，春風送暖入屠蘇；千門萬戶瞳瞳日，總把新桃換舊符。拜年：不求見面惟通谒，... 2022-06-11
生活廣西人可以在東莞辦身份證嗎
廣西人可以在東莞辦身份證嗎?廣西人可以在東莞異地辦理身份證，我來為大家講解一下關于廣西人可以在東莞辦身份證嗎?跟着小編一起來看一看吧!廣西人可以在東莞辦身份證嗎廣西人可以在東莞異地辦理身份證。省内在東莞市内合法穩定就業、就學、居住的公民，都... 2022-07-02
生活全新福特bronco太火爆
導讀：“旅居版”福特BRONCO首曝光，個性霸氣，2.7T8AT，越野元素豐富對于硬派越野車型可以說，目前大家都非常的關注，比如說國産自主品牌的坦克300和坦克500，以及最新款式的JEEP牧馬人和路虎衛士。而今天要與大家分享的這款車型，同... 2022-10-27
生活夢女是什麼意思
夢女是什麼意思?指幻想自己與文學作品或遊戲中男性角色發生互動的女性群體；她們會幻想是自己與男主角發生了各種各樣的故事，有一部分夢女也會将自己的幻想寫下來，接下來我們就來聊聊關于夢女是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!夢女是什麼... 2022-06-17
生活皮膚過敏需要立即停止護膚嗎
敏感肌的護膚問題一直是個老大難，很多人因為肌膚敏感不得不放棄很多護膚品和化妝品，轉而用上了“不刺激”、“無添加”、“不含酒精”、“敏感肌可用”這一類的産品。現在的敏感肌人群越來越多了，這類護膚問題已經見怪不怪。環境、飲食、作息甚至是你的護膚... 2022-11-12
生活香芋切了後怎麼保存
香芋切了後怎麼保存?冰箱：芋頭去皮後可以放冰箱保存，但是不能将新鮮芋頭去皮直接放冰箱，因為芋頭在過低的環境中容易凍傷造成腐爛因此芋頭在冰箱保存的話，建議将芋頭切塊，用油炸熟或者是蒸熟，這樣保存的時間也會久一點，下面我們就來說一說關于香芋切了... 2022-06-17
生活野餐吃什麼比較好
野餐吃什麼比較好?野餐礦泉水、果汁、水果、面包、零食等不可缺少，如果自己的車上配有冰箱，還可以帶一些鹵肉、壽司的熟食啤酒、紅酒調節氣氛，也非常不錯自己可以制作些東西，三明治，飯團，甜點，喝的可以帶西米露，銀耳湯，我來為大家科普一下關于野餐吃... 2022-06-06
生活燒魚的小技巧
燒魚的小技巧?炸魚之前給魚裹上一層幹面粉，這樣炸魚的時候才能形成脆皮，最終做出來的紅燒魚才會有外酥裡嫩的口感，今天小編就來說說關于燒魚的小技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!燒魚的小技巧炸魚之前給魚裹上一層幹面粉，這樣炸魚的時候才能形成脆皮... 2022-07-11
生活如何才能找回删除了的微信聊天記錄
如何才能找回删除了的微信聊天記錄?通過iTunes恢複：在電腦上下載最新版的iTunes并打開運行，我來為大家科普一下關于如何才能找回删除了的微信聊天記錄?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!如何才能找回删除了的微信聊天記錄通過iTun... 2022-06-24
生活 15款凱越的ACC線在什麼位置
15款凱越的ACC線在什麼位置?順着ACC開關一路找，你可以拿電筆的一頭搭上鐵，然後拿帶尖的一頭紮方向盤下的點火線，先把做轉向開開然後紮線紮到那根線後電筆上的小燈會跟着閃那就是了，今天小編就來聊一聊關于15款凱越的ACC線在什麼位置?接下來... 2022-06-10
生活創造與魔法草莓果茶怎麼做
創造與魔法草莓果茶怎麼做?創造與魔法草莓果茶食譜配方做法：玫瑰茄+蘋果+草莓=草莓果茶（+40食物，+80水分），我來為大家講解一下關于創造與魔法草莓果茶怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!創造與魔法草莓果茶怎麼做創造與魔法草莓果茶食譜配方做法... 2022-05-31
生活翡翠珠子
翡翠珠子?選原料，珠子對原料的要求相當苛刻，現在小編就來說說關于翡翠珠子?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!翡翠珠子選原料，珠子對原料的要求相當苛刻。切割倒角，畫出珠子直徑，再将其切割好，切出對的圓柱體接下來必須要去棱角，并且棱角的... 2022-08-04
生活沖泡白牡丹的水溫多少适合
沖泡白牡丹的水溫多少适合?需要用90～100℃的開水沖泡，靜放5分鐘後才能飲用，我來為大家科普一下關于沖泡白牡丹的水溫多少适合?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!沖泡白牡丹的水溫多少适合需要用90～100℃的開水沖泡，靜放5分鐘後才能... 2022-06-08
生活金桔樹怎麼換盆
金桔樹怎麼換盆?換盆時間金桔一般三年左右需要換次盆，保證能有新土維持生長，提供新的養分換盆的時間選在春季的3-4月份左右，這個時間段氣候适合生長，沒有極端的天氣，對金桔恢複很有利其餘的季節也可以進行，但要保持好周邊的環境，我來為大家科普一下... 2022-06-09
生活寒碜的意思
寒碜的意思?寒碜，意思是形象差，不好看；丢人，有失體面；使受嘲笑或愚弄，下面我們就來聊聊關于寒碜的意思?接下來我們就一起去了解一下吧!寒碜的意思寒碜，意思是形象差，不好看；丢人，有失體面；使受嘲笑或愚弄。寒碜，漢語詞彙，拼音是hánchen... 2022-06-01
生活王一博冰雨火最新特輯
《冰雨火》首播：陳曉一集僅4分鐘演技受好評，王一博台詞惹争議——引言。8月11日，由陳曉和王一博主演的刑偵題材劇《冰雨火》突然空降網播，得知這個消息之後，立刻引發了網友們的熱烈讨論。作為一個原創劇本的影視劇，《冰雨火》在剛開始籌備的時候就引... 2022-11-17
生活英特爾新發布顯卡
英特爾的陣容可能很快就會與AMD和NVIDIA的新圖形處理器展開競争。上圖：英特爾的GPU性能等級。3和5之間的差距比5和7之間的差距要大得多。上周，英特爾公布了四款A系列桌面顯卡的最終規格，關于即将推出的ArcGPU，英特爾一直在緩慢而穩... 2022-12-31
生活輕重倒置的意思是什麼
輕重倒置的意思是什麼?輕重倒置，漢語成語，拼音是qīngzhòngdàozhì，意思是把重要的和不重要的兩者的地位擺颠倒了出自《盡言集·論韓玠差除不當第三》，接下來我們就來聊聊關于輕重倒置的意思是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!... 2022-07-05
生活 qq古風網圖
願為西南風，長逝入君懷喜歡就點贊加關注吧！, 2022-11-10
生活網紅飯的制作方法
網紅飯的制作方法?食材：米500克，火腿腸100克，玉米粒100克，香菇丁100克，紅蘿蔔丁50克，豌豆粒50克，黑胡椒适量，香油适量，鹽适量，海鮮醬油适量，現在小編就來說說關于網紅飯的制作方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!網... 2022-06-08
生活個體熟食店都需要辦什麼證
個體熟食店都需要辦什麼證?開熟食店需要辦理證件：從業人員健康證--疾控中心辦理，我來為大家講解一下關于個體熟食店都需要辦什麼證?跟着小編一起來看一看吧!個體熟食店都需要辦什麼證開熟食店需要辦理證件：從業人員健康證--疾控中心辦理。食品衛生許... 2022-06-19

tft每日頭條

> 生活

> 在家練瑜伽減肚子的基本動作

在家練瑜伽減肚子的基本動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注