478”呼吸法:
1、閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;
2、屏住呼吸,默數7拍;
3、然後呼氣的同時默數8拍。
如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。
作用原理:副交感神經受體位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放松、血壓降低。
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