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如何快速提高三級跳成績

知識 更新时间:2025-08-28 00:44:01

  1、按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線,第一間隔2.0米,第二間隔2.2米,第三間隔2.6米要求每跳落在線上;

  2、原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時,雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分,騰空後大腿積極上提成蹲踞式,落地時雙腳同時着地屈膝緩沖下蹲,雙臂向下向後擺;

  3、小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時,雙腳蹬地向前跳起,第三跳雙腿前伸落入沙坑;

  4、在第一跳和第二跳當中,都是腳跟過渡到腳掌,然後腳掌充分的扒地,注意要擺動大腿帶動小腿,以擺促蹬,使平行的速度不至于損失太多,要注意是腳掌扒地,而不是用腳後跟往下砸。

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