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如何劈豎叉

知識 更新时间:2026-02-11 03:57:20

  練習劈豎叉方法如下:

  兩腿前後分開成一條直線,前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面,腳尖勾緊上翹,正對上方;後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面,腳尖指向正後方;髋關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯,壓緊前面腿的前俯壓振動作、可做上體後屈的向後壓振動作,增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大,逐漸用力。挺腰直背,沉髋挺膝;前俯勾腳,後屈伸踝。豎劈叉指的是腿前後分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐于地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地闆上,前腿膝蓋不要越過腳趾,胯部擺正,後腿膝蓋平放在地闆上,肩膀擺正,以手撐地保持平衡,身體輕輕向前傾,有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。

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