空中蹬自行車可以鍛煉腹部的肌肉和腿部的肌肉達到瘦身的效果。必須長期堅持,保持正确的姿勢。首先要平躺在地上,雙腿伸直,雙手放在頭下,擡起一條腿,使其距地面約六英寸,保持其完全伸直,另一條腿的膝蓋拉向胸前,并用對側的肘去觸碰它,現在開始騎單車,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用對側的肘碰位于胸前的膝蓋。空中腳踏車注意不要太快,重在标準是,以仰卧直腿收尾更好,完成腳踏車動作後需要放松一下,緩解酸脹感,将腿擡高與身體成90度,保持1分鐘,然後做一些腿部的拉伸練習。
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