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如何練小臂和手腕的力量

知識 更新时间:2025-08-15 09:04:56

  練小臂力量的方法:

  1、起始姿勢:雙手正握杠鈴,握位與肩同寬,雙膝跪在地闆上,面對長凳的橫邊。 小臂放在長凳上。

  2、動作過程:小臂不動,彎曲手腕,向地面下降杠鈴。握住杠鈴保持靜止,然後将杠鈴朝小臂緩緩屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停頓,然後慢慢下低杠鈴,回到起始位置。

  練手腕力量的方法:

  1、提重物可以選擇購買啞鈴。平時可以多做一些提東西的運動。提高自己的握力是為将來發展強大的腕力的基礎。

  2、指卧撐。用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

  3、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子,将身體舉起,至與地面平行。

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