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籃球訓練和力量訓練怎麼安排

知識 更新时间:2025-09-04 19:07:42

  籃球訓練如下:

  1、首先得增加球感,就需要反複的來回運球,雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的,開始可以慢速來回運球,熟練了就可以試試高速來回運球;

  2、胯下運球,雙腳張開,放低重心,左手跨下運球,球彈背後的右邊,然後右手在背後接住球帶到前方,球彈起到背後的左面,接着左接球反複這一動作;

  3、原地低手控球運動,雙腳與肩同寬前後站立,曲膝,右手往下壓球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手壓球而不是拍球;

  4、持球環頸,持球于頸一側,将球由後頸傳遞到另一手,動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球;

  力量訓練如下:

  1、用硬舉,深蹲和負重屈練習來加強腿部力量,用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量,用高翻來加強這兩部分的力量;

  2、做硬舉,深蹲和高翻的時候,盡可能讓膝蓋與腳在一條直線,讓下背盡可能筆直,臀部和腿部推動,保持核心;

  3、直立啞鈴交替推舉,把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃,快速推舉。

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