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誰能告訴我怎樣跑步最節省體力

知識 更新时间:2026-02-18 11:15:03

  做到正确的跑步姿勢即可節省體力。

  以下為跑步姿勢要點:

  1、上體姿勢:要求頭部自然,面部、頸部肌肉放松,兩眼平視,正對前方,除非道路不平,不要前探。肩部适當放松,避免含胸。

  2、腿部動作:後蹬與前擺 ,在一個跑的周期中,當身體重心移過支撐點以後,立即開始後蹬與前擺的動作。

  3、騰空:後蹬腿蹬離地面後,身體進入騰空時期,要放松蹬地腿部肌肉,并迅速将大腿向前上方擺出,在後蹬大腿向前擺動時,小腿順慣性自然擺起,膝關節彎曲,大小腿形成折疊姿勢,以縮短擺動腿半徑,加快擺動速度。

  4、着地:當腿膝擺動到最有效點時,大腿開始積極下壓,使小腿自然打開,并用前腳掌着地。

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