tft每日頭條

 > 知識

 > 如何鍛煉五髒

如何鍛煉五髒

知識 更新时间:2026-01-15 07:30:55

  多蹲少坐鍛煉五髒,在日常生活中,多蹲少坐是對身體各個髒器最好的鍛煉,以下6招蹲的練習,每次可以隻做一個動作,也可連起來做,不受時間和空間的約束:

  1、借物蹲,練習者将用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握欄杆,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘;

  2、太極蹲,太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿,腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果,練習時間為1到3分鐘;

  3、八卦蹲,八卦蹲是将太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,練習時間為1到5分鐘;

  4、踮蹲,練習者兩隻腳的前腳掌着地,腳後跟擡起離開地面,雙膝彎曲,軀幹下沉,大腿緊緊壓在小腿上,練習踮蹲有一定的難度,初次練習時不要勉強,時間控制在30秒到1分鐘為宜;

  5、跟蹲,跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也着地,前腳掌懸空,即腳底的後三分之二部分接觸地面,時間控制在30秒到1分鐘為宜;

  6、弓箭蹲,練習者左腳着地,右腳呈踮蹲狀态,下蹲時将身體重量落到右腳上,每練習30秒調換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2026 - www.tftnews.com All Rights Reserved