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跑步科學的時間安排

知識 更新时间:2025-09-11 23:54:13

  1、早晨按照規律進行跑步,7點左右跑步最合适。此時陽光初照,空氣新鮮,可以增強肌力并提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。

  2、下午四到六點跑步效果最好,此時肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓上升。注意進餐後運動會防礙食物的消化,可能招緻疾病。

  3、睡前3到4小時進行跑步是晚間鍛煉的最佳時機。跑步強度不宜過大,否則反而導緻失眠。此外跑步不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當生氣、悲傷時,不要到運動場上去發洩。人的情緒直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心髒、心血管及其他器官。不良情緒會抵消跑步帶給身體的健康效果,甚至産生負面影響。

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