比賽的前二十分鐘内:
1、先慢跑微出汗就可以;
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開;
3、 做2、3個30米的加速跑。
即将開始之前:
1、 上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮;
2、 這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
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