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一日三餐該如何搭配

知識 更新时间:2025-09-02 12:27:59

  一日三餐,生活的重中之重。

  如果吃得不夠健康,不利于控制三高。很多朋友遵醫囑吃着藥,如果對一日三餐這件事兒不夠上心,讓血糖血脂不穩定,真是劃不來。其實吃飯的健康大原則,很多人都知道。就是那句說順了嘴的早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。

  早上吃好:

  一方面,不吃早餐容易引起能量及其他營養素的不足。另一方面,早餐距離上一頓飯的時間長,應及時補充能量,以免出現血糖過低、頭暈等。

  午餐要吃飽

  吃飯前先喝一杯溫開水,再吃菜,然後再吃主食及魚肉類。

  每口飯充分咀嚼,時刻提醒自己細嚼慢咽,充分體會食物的味道,使得用餐時間持續20分鐘。

  餐中根據需要可增加飲水量,餐後盡快離開進餐處,轉移自己的注意力,如出門散步,與家人聊天等。

  晚餐要吃少

  原則:少吃,但也别因為太餓而影響睡眠。

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