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田徑訓練中橡皮筋有哪些訓練方法

知識 更新时间:2025-08-25 23:23:50

  花鹿過河:設置6至8道橡皮筋,每道橡皮筋大約間隔60至80公分,橡皮筋約長1.5至2公尺,學童單(雙)腳交互跳越橡皮筋;飛越小河:學童變換腳跳越橡皮筋;青蛙過河:學童用蹲跳的方式,跳越橡皮筋(半蹲姿,往前跳,著地時腳尖先著地,膝蓋微彎);飛躍羚羊:助跑一段距離後,跳越橡皮筋(單腳起跳,雙腳著地);橡皮筋除了平行排列外,亦可交叉、垂直或成井字形排列。

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