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怎樣鍛煉小腿的彈跳力

知識 更新时间:2025-09-12 07:06:01

  鍛煉小腿的彈跳力方法如下:

  1、半蹲跳:開始時,半蹲至水平的位置,雙手放置于前,向上跳離地面。在空中時,雙手需放在後面。着地時,完成一次。重複以上步驟練習即可。

  2、擡腳後跟跳:找個梯級或一本書墊腳,把腳尖放在上面,腳跟不得着地。腳後跟擡到最高點,慢慢放下,完成一次。重複以上步驟練習即可。

  3、縱跳: 雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋。隻用小腿跳,隻能彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲。到地時迅速起跳,完成一次。重複以上步驟練習即可。

  4、腳尖跳:将腳尖擡到最高點,

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