tft每日頭條

 > 知識

 > 運動完如何放松腿部肌肉

運動完如何放松腿部肌肉

知識 更新时间:2025-09-12 05:37:45

  運動完放松腿部肌肉的方法如下:

  1、小腿拉伸

  跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

  2、韌帶拉伸

  繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

  3、臀部屈肌拉伸

  在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved