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晚上跑步應該注意什麼

知識 更新时间:2025-08-23 03:19:14

  跑步時的注意事項:

  1、小步跑,降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗;

  2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害;

  3、跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向内;

  4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲;

  5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視;

  6、一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節奏,在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸

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