A4腰、蜜桃臀、大長腿是每一個女生的夢想,擁有完美身材曲線,走到哪裡都是一道亮麗的風景線。

今天給大家分享的序列,不僅可以瘦腿、翹臀,還可以瘦肚子,,伽人們一定要堅持練習哦!
1、下犬式

- 進入下犬式
- 脖子放松,背部伸展
- 大腿前側向後,腳跟向下踩
- 保持5-8個呼吸
2、低弓步

- 下犬式撤左腿向後一大步
- 左膝貼地,右小腿垂直墊面
- 雙手上舉,脊柱延展向上
- 髋部向下沉降,胸腔打開
- 保持5-8個呼吸
3、高弓步

- 低弓步進入,擡左膝蓋向上
- 伸直左腿,腳跟用力向後蹬
- 左髋向前右髋向後,調整髋部中正
- 髋部前側上提,腹部遠離大腿
- 保持5-8個呼吸
4、側角扭轉

- 高弓步進入,上半身前屈向下
- 左手在右腳内側撐地
- 轉胸腔朝右,伸直右手臂向上
- 左腿伸直,保持5-8個呼吸
5、戰士三式

- 側角扭轉進入戰士三式
- 擡左腿向上至與髋同高
- 雙手伸直在耳朵旁側
- 雙手、身體、左腿一條直線
- 保持5-8個呼吸
6、站立單腿頭觸膝

- 戰士三式進入,上半身前屈向下
- 胸腔腹部靠近大腿
- 左腿向上伸直,繃直腳背
- 雙手抓握腳踝,脖子放松
- 保持5-8個呼吸
7、下犬式

- 落左腿向下,進入下犬式
- 調整5-8個呼吸
- 重複動作2-6反側
- 保持5-8個呼吸,回到下犬
8、斜闆式

- 下犬式移重心向前到斜闆式
- 手腕在肩膀正下方,腳尖踩地
- 核心收緊,大腿收緊上擡
- 脖頸放松,保持5-8個呼吸
9、肘闆式

- 斜闆式落小臂貼地
- 手肘在肩膀正下方,掌心貼地
- 腳跟用力向後蹬,臀部與肩同高
- 收緊核心,保持5-8個呼吸
10、斜闆式變體

- 斜闆式進入,擡左腿向上
- 左腿與髋同高,伸直左手臂向前
- 右手和左腿向兩端延長
- 核心收緊,脖頸放松
- 保持5-8個呼吸,換另一側
11、側闆式

- 斜闆式進入,身體向右向上轉
- 右腿在左腿上方,雙腿并攏
- 髋部向上擡,右手向上伸直
- 頭在脊柱延長線上,核心收緊
- 保持5-8個呼吸,換另一側
以上體式堅持練習,你會邂逅最美的自己。也許不是最好的年華遇見瑜伽,但會因瑜伽而擁有最好的年華!
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