躺着瘦腿瘦腹動作-tft每日頭條

躺着瘦腿瘦腹動作

生活更新时间:2026-01-03 08:10:39

A4腰、蜜桃臀、大長腿是每一個女生的夢想，擁有完美身材曲線，走到哪裡都是一道亮麗的風景線。

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）1

今天給大家分享的序列，不僅可以瘦腿、翹臀，還可以瘦肚子，，伽人們一定要堅持練習哦！

1、下犬式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）2

進入下犬式
脖子放松，背部伸展
大腿前側向後，腳跟向下踩
保持5-8個呼吸

2、低弓步

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）3

下犬式撤左腿向後一大步
左膝貼地，右小腿垂直墊面
雙手上舉，脊柱延展向上
髋部向下沉降，胸腔打開
保持5-8個呼吸

3、高弓步

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）4

低弓步進入，擡左膝蓋向上
伸直左腿，腳跟用力向後蹬
左髋向前右髋向後，調整髋部中正
髋部前側上提，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸

4、側角扭轉

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）5

高弓步進入，上半身前屈向下
左手在右腳内側撐地
轉胸腔朝右，伸直右手臂向上
左腿伸直，保持5-8個呼吸

5、戰士三式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）6

側角扭轉進入戰士三式
擡左腿向上至與髋同高
雙手伸直在耳朵旁側
雙手、身體、左腿一條直線
保持5-8個呼吸

6、站立單腿頭觸膝

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）7

戰士三式進入，上半身前屈向下
胸腔腹部靠近大腿
左腿向上伸直，繃直腳背
雙手抓握腳踝，脖子放松
保持5-8個呼吸

7、下犬式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）8

落左腿向下，進入下犬式
調整5-8個呼吸
重複動作2-6反側
保持5-8個呼吸，回到下犬

8、斜闆式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）9

下犬式移重心向前到斜闆式
手腕在肩膀正下方，腳尖踩地
核心收緊，大腿收緊上擡
脖頸放松，保持5-8個呼吸

9、肘闆式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）10

斜闆式落小臂貼地
手肘在肩膀正下方，掌心貼地
腳跟用力向後蹬，臀部與肩同高
收緊核心，保持5-8個呼吸

10、斜闆式變體

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）11

斜闆式進入，擡左腿向上
左腿與髋同高，伸直左手臂向前
右手和左腿向兩端延長
核心收緊，脖頸放松
保持5-8個呼吸，換另一側

11、側闆式

躺着瘦腿瘦腹動作（瘦腹翹臀瘦腿）12

斜闆式進入，身體向右向上轉
右腿在左腿上方，雙腿并攏
髋部向上擡，右手向上伸直
頭在脊柱延長線上，核心收緊
保持5-8個呼吸，換另一側

以上體式堅持練習，你會邂逅最美的自己。也許不是最好的年華遇見瑜伽，但會因瑜伽而擁有最好的年華！

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