練橫隔膜的方法如下:
1、雙腳腳跟相對分開略寬于肩,雙手肘部自然彎曲,将其小臂疊加後,再讓前額輕落于手臂上,保持頸部中立并自然伸展,然後放松頭部和雙肩部。
2、盡可能讓你的注意力集中,尋找的呼吸在鼻腔流動的存在。此時,我們不可能進行胸式呼吸。
3、繼續觀察呼吸的一進一出,觀察呼吸帶給身體的律動,觀察呼吸使上腹腔産生的變化。感受上腹部區域伴随着吸氣,柔和的擴張,伴随着呼氣,自然的收縮。
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