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女生馬甲線最快要多久怎麼練

知識 更新时间:2026-02-18 00:06:33

  女生馬甲線最快需要半個月,練馬甲線的方法:

  1、卷腹起身,平躺在瑜伽墊上,雙腿豎直與地面成90度,雙手抱頭,以仰卧起坐方式起來,同時身體分别向左和向右轉動45度;

  2、仰卧舉腿,平躺在瑜伽墊上,雙腿舉起與地面成90度,利用腰部力量同時将兩腿舉起,腰部保持與地面有間隔,分别做五組,中途雙腿不能落地;

  3、坐姿收腿,坐在地上,雙腿舉起與地面成45度,雙手按在雙腿兩側,使雙腿與上身成v字,其餘身體各部分離開地面;

  4、空中踩腳踏車,平躺,雙腿高舉在空中做踩自行車動作,雙手抱頭,做100個踩腳踏車動作,休息一分鐘後再做50個;

  5、平闆支撐,趴在地上,兩腿并攏,手肘于地平平行,腳尖着地,肩膀和手肘成45度,頭部肩部、和跨步臀部保持在統一水平線,反複做三次。

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