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怎樣減少熱量的攝入

知識 更新时间:2026-02-18 04:57:20

  減少熱量攝入的方法如下:

  1、選擇體積大、纖維多的食物,因為這種食物可增加飽足感,從而有效控制進食量;

  2、多食新鮮蔬菜、水果、蔬菜、水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被認同;

  3、選擇新鮮的天然食物,新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低;例如,胚芽米的熱量低于白米,新鮮水果的熱量低于果汁,新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉幹等。

  4、選擇清炖、水煮食物,這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供選擇的上好的低熱量食物;

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