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跑步以後如何恢複

知識 更新时间:2025-09-15 11:13:51

  以下3點:

  1、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動産生的乳酸釋放掉。

  2、跑步完後一定要進行全身拉伸。采用靜态牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、内、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痙攣肌肉的恢複。

  3、跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。

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