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瘦背最快的方法是什麼

知識 更新时间:2025-09-09 09:22:22

  方法一,雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立,手臂在與肩幾乎同高的位置彎曲,雙手各握一個啞鈴,稍稍舉過肩膀。将動作重複8到12次。

  方法二,曲膝站立,背部靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,同時上身向前撐開,停留五秒後回到起始位置。将動作重複3到6次。

  方法三,身體仰卧,雙腳放在椅子上,手臂與身體平行,手心向上。呼氣時緊繃身體,将腿從地面擡起,肩與地面接觸,保持此狀态至少15秒,然後回到起始位置,休息片刻,再重複以上動作。

  方法四,雙手與肩同寬張開,支撐在桌子邊緣,再後跨一大步,腿部前踢,背部保持挺直,手臂彎曲,然後伸直。重複做8到12次。

  方法五,俯卧,手臂在頭部兩側向前彎曲,雙手各握一個啞鈴,呼氣時上身和雙腳同時離開地面,雙手緩慢地在頭部前面接觸3到8次。

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