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平衡身體的運動有哪些

知識 更新时间:2025-08-25 23:14:41

  俯卧撐

  在所有動作開始之前,必須要做好熱身動作,讓全身的肌肉放松起來,讓細胞流動起來,讓身體做到全方位的放松運動,這樣是為了之後的運動進行鋪墊,為了達到更好的健身效果,熱身和拉伸運動都是必不可少的。

  屈膝平闆支撐

  腿部屈膝,身體向前拱,雙手扶地,然後保持這個姿勢不動,保持65s左右。

  此動作考驗臂膀的承重能力和下肢的抗壓能力,能夠讓下肢更強的承受能力,下肢的穩健,對于整個身體來說,非常重要。

  平闆支撐

  雙臂玩去支撐地面,身體向前伸,整個身體保持水平直線,這個此時保持30~45s左右。

  此動作主要鍛煉了腰部和臀部的抗壓和承重能力,能夠讓上肢的平衡力鍛煉到最大化。

  側平闆支撐

  一隻手臂伸直,另一隻手臂緊貼身體,整個身體扭向一側,身體伸直,保持此姿勢45s左右。

  此動作主要鍛煉了背部和三頭肌的制程能力,讓背部充分的感受到壓力,整個身體以側舉動作鐘鳴,對身體造成的壓力非常大。

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