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中考體育必考項目及訓練方法

生活 更新时间:2025-08-25 09:35:14

第一、 跑步。跑步肯定是不能少的,男生1000米,女生800米。訓練的話就一直練習跑步就可以了,每天都跑一下就可以了。

第二、 引體向上。這是男生要考的。可以鍛煉手臂肌肉,通過做俯卧撐,舉啞鈴等鍛煉,每天堅持做幾個。

第三、 仰卧起坐。這是女生做的。仰卧起坐對于女生來說比較簡單,但是體力卻不夠,我們需要鍛煉一下體力,經常跑步就可以了。

第四、 體前屈。這是男女都要考的,主要就是考韌性,平時可以通過做一些拉伸運動來提升。

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