營養均衡、時間固定,建立一日三餐的好習慣:最有效率的減肥法還是一日三餐、定時定量。早上可以選擇能夠轉化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細胞利用的蛋白質、睡覺前兩小時不要進食。
注意主菜與配菜的選擇:若是主菜采用油脂較多的烹調法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂,則有點油脂的配菜則無傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配,則可能不小心攝取過多的脂肪。
确實了解攝取主食的卡路裡:相較于面包,米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯,一粒一粒慢慢吃,能夠拉長進食時間,增加飽足感。
飲料經常是減肥的死穴,要特别注意:減肥期間飲料一定要選擇無糖、無奶油的飲料,果汁最好也不要喝,利用水與茶來補給水分。當然高熱量的酒精飲料也是一定要避免的。
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