全程馬拉松跑進3小時的方法如下:
一次完整的跑步應該包括,熱身、正常訓練、冷卻和拉伸幾個階段。可從快走開始然後慢跑,逐漸加到訓練速度,再用一段慢跑和散步冷卻,跑完要拉伸;良好的跑步姿勢,上身挺直放松,雙肩打開,手臂呈直角前後适度擺動,小步快頻,低擡輕放,慢慢體會每個部位的動作都是促使身體向前運動,去除任何多餘的動作;核心力量訓練,核心力量的訓練可以跑得更輕松,避免受傷,在長距離的運動中保持穩定的跑步姿勢;賽前一周都需要不同程度旳減少運動量,膳食中的能量攝取也應适應于運動量而減少,以避免脂肪快速堆積,影響運動成績;比賽前一定要設定好目标,想象成功,這種表象訓練會有效提高表現。
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