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青少年怎麼鍛煉肌肉

知識 更新时间:2026-02-24 00:13:14

  青少年也是需要适度的進行肌肉鍛煉的,這有利于青少年的生長發育。一般來說,負重不超過體重的一半就可以了。鍛煉肌肉的方法:鍛煉的胸肌動作:上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠杆俯卧撐。鍛煉腹肌的動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛煉背部的動作:引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛煉腿部的動作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。鍛煉肩部的動作:烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。鍛煉肱三頭肌的鍛煉:俯卧撐系列、倒立撐系列。鍛煉肱二頭肌的動作:引體向上系列。小腿:單腿提踵。

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