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哪些動作可以燃脂

知識 更新时间:2025-09-12 14:50:31

  運動一:遊泳

  水中的密度比較高,在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中遊泳需克服水的阻力,可以保護關節不易受損以及保護膝關節。(建議到正規的遊泳館去鍛煉)

  運動周期:建議每周3~4次,每次30~60分鐘。

  熱量消耗:約650千卡/小時。

  運動二:跳繩

  跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動,可以使全身都得到鍛煉。

  運動周期:建議每周3~4次,每次10組, 1分鐘/每組,140次/分鐘(如果沒法跳這麼多數量,那就逐漸增加數量即可)。

  熱量消耗:約800千卡/小時(快),約500千卡/小時(慢)。

  運動三:騎自行車

  騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群,同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂,消耗多餘熱量。

  運動周期:建議每周3~4次,每次40~60分鐘。

  熱量消耗:約420千卡/小時。

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