1、身體素質,包括爆發力、持久力和靜态力量,這些都需要長期的鍛煉,如五公裡長跑、俯卧撐、仰卧起坐等。
2、柔韌性和協調性,訓練方法可以為每天堅持壓腿和踢腿,壓腿包括正壓、側壓、後壓、橫叉、豎叉。踢腿包括正踢、側踢、斜踢、裡合、外擺、彈腿、蹬腿、側踹、旋風腳、後擺腿等。
3、步法、身法、拳法、眼法、腿法、摔法的規範。
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