很多人想要運動，健康的體質，不少人的第一選擇便是輕松、方便，而且不需任何特殊場地即可進行的健走散步運動。然而，仔細觀察在路上行走的人就可以發現，盡管每個人都是用雙足行走，但走路姿勢卻大不相同。據了解，許多人都不自覺地走得像“3種動物”，反而對身體帶來負面影響。若想健康地走路、瘦身，不妨在健走前重新檢視自己的走路姿勢吧。

以下3種常見的錯誤走路方式：

錯誤走路方式1：鹈鹕型，造成腰痛、小腹凸出與肩膀僵硬

常常折腰、駝背便形成鹈鹕型走路方式，服務業與常在衆人面前工作的人較多為此類型。該類型的人走路時，有一邊張開雙腳之間的距離來保持平衡、一邊前進的傾向。由于反折腰的關系，會導緻腰痛、小腹凸出、圓肩等，并因此讓肩膀容易僵硬。

據相關報道指出，若走路時變得腰痛，就要懷疑腰部反折了。此時處于骨盆前傾的狀态，将使脊椎與腰部周邊的肌肉衰弱，變得無法支撐身體，除了讓小腹凸出之外，也會産生慢性腰痛、臀部至雙腿麻痹、疼痛等症狀。

錯誤走路方式2：企鵝型：駝背、頸部疼痛、肩膀僵硬、臀部下垂

若是駝背弧度持續至腰部，整個上半身呈現圓弧狀，則為企鵝型走路方式。由于腳力、背肌變弱，上半身容易呈現圓弧狀的久坐上班族與中年男性多有此走路方式 。

企鵝型走路的特征是走路搖搖晃晃、步幅狹窄，容易造成脖子疼痛、肩膀僵硬、膝蓋疼痛等病症。而對女性來說，受貧乳、臀部下垂等煩惱所困的民衆很多都屬于此類型。

有關物理治療師指出，若駝背放着不管，恐導緻圓背，對高齡者來說不僅會讓全身地肌肉無法發揮本來的力量，肌肉衰弱導緻平衡能力變差，也會讓呼吸變得困難，甚至因為脊椎持續受到壓迫，有導緻骨折的風險。

若發現自己總是拖着腳走路，走路時發出“咻咻”的摩擦聲，即為“企鵝型”。此外，也可以背靠着牆壁站立，若發現自己的腰部與牆壁之間沒有空隙，而肩膀與牆壁之間卻空了4cm以上，頭也沒有碰着牆壁，為“企鵝型”的可能性相當大。

錯誤走路方式３：大猩猩，腰部反折（凹背）造成腰痛

若是骨盆前傾，同時出現挺胸、腰部反折（凹背）等，則為大猩猩型走路方式。該走路方式以不擡腳走路為其特征，兩腳間隔較寬，常出現于管理職階、中間管理職位的族群，是由于常在公開場合說話的機會多，為了取得“良好姿勢”而矯枉過正的關系。此外，穿着高跟鞋，走路較快的女性多為此類型，且受腰痛所苦的狀況也相當多。

大猩猩行走路方式以“走路時身體前傾”，“下腹容易凸出”為其特征，此外，靠牆站立時，若背部與牆壁之間能放入拳頭，甚至還有餘裕時即可能為“大猩猩型”。

從正确站姿開始改善，“步幅”是走路方式中應留意的重要的因素

若想讓自己能擺脫傷害身體的動物走路姿勢并正确地步行，需要從正确站立開始留意姿勢。山口麻友指出，首先，腳趾與腳跟好好地站立在地，肛門縮緊，想像肚臍變長向上延伸般将身體重心上提拉直。接着，放松肩膀力氣、兩側肩膀維持同高度，目光直視前方看着鏡子，下巴不要上擡，且從側面看來，耳朵、肩膀、腰部、腳踝關節呈現一直線。最後确認下腹部沒有凸出，即完成姿勢确認。

學會正确站立後，接着便是要确認走路方式。步幅是正确走路方式最該留意的重點，透過正确走路姿勢，不僅不易腰酸背痛、可預防肌力降低，将步幅拉大、快步向前，由于帶給肌肉的負荷變大，會增加熱量消耗，還可得到有氧運動效果。反之，步幅狹窄則是老化的現象。

最簡單的适當步幅計算方法，便是“身高-100cm”（意即若為165cm的民衆，适當的步幅約為65cm），然而根據她的經驗，9成以上的民衆走路時均比适當步幅還要狹窄。

不過，突然間刻意加大步幅，由于會造成身體負荷且容易累，難以長時間持續，因此山口麻友提出了可以加大步幅，并且能持續進行的3妙招：

僅在第3步時增加步幅，約8cm即可。

此作法将能讓民衆更接近正确步幅，順着節奏，用後腳踏出蹬向地面将可更容易地加大步幅。由于後腿蹬地與手腕後拉的動作，能達到鍛煉臀部、雙腿與手腕肌肉的效果。

手臂向後拉。

透過此方法不僅能更容易地加大步幅，還可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞，更進一步地達到瘦身效果。

想像前方有5cm寬直線

想像前方有一條5cm寬直線并行走，能讓肛門更容易縮緊，此外，腳着地時留意膝蓋伸直，使用腳跟着地。若是穿着西裝的男士，以此為意象行走，将帶給民衆英姿飒爽、帥氣的意象。

據了解，曾有接受指導的30多歲企鵝型民衆，意識到改變步幅後，消除了煩惱的O型腿；40多歲鹈鹕型女性 ，透過改變走路方法在4個月瘦下5.6kg、腰圍縮小了6.5cm；另曾有50歲多歲大猩猩行走路方式民衆，腰圍減少了9.7cm，還更進一步地減少0.7％體脂并增加了0.3kg的肌肉。因此，若發覺怎麼健走都瘦不下來，甚至産生腰酸背痛的現象，不妨重新對着鏡子檢視自己的走路姿勢，改變走路方式試試吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!