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如何準備跑步比賽

知識 更新时间:2025-12-30 21:47:33

  1、跑步前:

  ①跑之前喝杯水,防止在跑步過程中出現的脫水現象;

  ②适當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作,減小發生關節韌帶、肌腱扭傷的概率;

  ③穿輕便一些的跑鞋。

  2、跑步中:

  ①在跑步的時候要注意眼睛要直視前方的事物給自己動力;

  ②控制好跑步速度,累了就放慢速度适當休息。

  ③堅持就是勝利,要多鼓勵自己“我還行,我還可以堅持”;

  ④在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。

  3、跑步後:

  ①不蹲坐休息;

  ②不在大汗淋漓時洗冷水浴;

  ③按摩全身肌肉,消除疲勞,恢複體力;

  ④不吃冷飲,運動後人體消化系統仍處于抑制狀态,貪吃大量冷飲,極易引起腹瀉、嘔吐等不适。

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