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如何練小腿

知識 更新时间:2026-02-27 15:03:28

  1、在家做腿部拉伸運動,腿部拉伸運動不需要太多的空間,任何場地都可以進行。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張。做法:首先,兩腳微開站着,腳尖慢慢向内側轉動,等有了酸痛感就放松,然後再來。股内側肌群隻需要在深蹲時兩腿距離寬一點,腳尖外指,在時鐘的10點10分方向。

  2、徒手深蹲是發展股四頭肌和臀部肌肉最有效的運動,自己在家也可以把這個運動完成。

  做法:首先兩足開立,兩臂前平舉,胸挺背直,頭部伸直,兩眼前視,好像頭上和兩臂壓有重物一樣,然後緩緩屈膝下蹲,當蹲至不再低時,慢慢用力起立至兩腿完全伸直,當兩腿和臂部肌肉極力緊縮後就稍停。注意在整個動作進行中,要保持身體自然垂直姿勢,下蹲時呼氣,兩腿用力起立時吸氣。

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