随着天氣的下降，溫度越來越低，你發現自己的胃口也越來越好了。
冬季是一個很容易變胖長胖的季節，減肥也變得異常的困難，稍微不注意，你就會發現自己的大肚腩長出來了。
天氣越冷，整個人越，易變成富态，冷空氣能夠加速身體脂肪"合成"的速度，冬季脂肪合成代謝的速度比溫暖的季節快2~4倍，稍微不注意，就會養成易胖的體質。
為了避免冬季肥胖，下面藍豆豆營養師告訴你四個好的生活習慣，如果将這些習慣堅持并持續下去，你不但不會胖，而且還會養成易瘦體質。
1.少坐多運動
冬天天氣冷，很多人宅在房間裡圍着取暖器去了，也有很多人覺得冬天穿着厚厚的衣服運動起來不方便，這樣就會影響到身體的代謝效率。
其實冬天裡面通過運動減肥效果要比其他季節好很多，因為在寒冷的環境裡面運動所消耗的脂肪，要比在溫暖的環境裡面消耗的脂肪要多很多。所以天氣越冷，運動減肥的效果越好。
如果冬天天氣冷或者室外下雪，也可以選擇室内運動，爬爬樓梯，做幾個俯卧撐，或者在床上做瑜伽，都是不錯的減肥運動，千萬不要久坐，久坐不但會影響血液循環，會導緻脂肪堆積。
2.多喝溫水吃溫熱的食物
當身體内髒的溫度提高一度，身體的代謝率就會提高12%，所以在寒冷的冬季，一定要多喝熱水，多吃溫熱的食物，不但可以提高身體的基礎代謝，促進身體的循環，提高燃脂的效率，還可以防止身體變成寒性體質，特别有利于減肥。
3.控制飲食均衡營養
随着氣溫的下降，身體會消耗更多的熱量來取暖，就會促進食欲更加旺盛，讓你攝入更多的能量，吃進更多的食物，而且呢，讓你特别想吃高熱量，高能量高油脂的食物，這樣就會導緻很容易變胖。
冬天減肥不暴飲暴食，但一定要保證營養的均衡攝入，一日三餐都需要有主食高蛋白的食物，水果蔬菜，多吃些粗糧和新鮮的瓜果蔬菜。
要減少零食的攝入，特别是高油脂，高熱量，高糖分的零食，比如餅幹，燒烤，糖果，甜食，糕點，堅果以及油炸類食物。
4.注意保暖
冬季要控制體重，維持身材，一定要合理添加衣物，保持身體的溫暖，因為人體感覺越冷，就會減少熱量的消耗，就會囤積更多的脂肪提高身體的耐寒能力。
溫暖的身體環境，還可以促進身體脂肪的燃燒，降低熱量需求，減少對食物的欲望，有助于易瘦體質的形成。
随着氣溫的下降，我們的身材會受到各種因素的影響，從而容易長胖或者是難以減重成功，，一定要掌握以上四個生活習慣，不然減肥很難成功。
藍豆豆營養師總編輯
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